Lo cierto es que no todos sirven, y en muchos casos perderemos dinero. Estudios aislados hay para todo, pero es recomendable hacer un meta-análisis y ver lo que dice la gran mayoría. En ese sentido, te compartimos uno de los suplementos más aceptados por sus beneficios comprobados en muchos estudios: la creatina. ⠀
La creatina es un ácido orgánico natural en nuestro cuerpo. Principalmente se encuentra en los músculos y el cerebro. Nuestro organismo la sintetiza pero no más de 1 gramo, aproximadamente, al día, el resto debe aportarrarse mediante alimentación (carne roja o pescados) o suplementación.
La suplementación de creatina aislada tiene una disponibilidad más rápida, sin necesidad de una digestión prolongada, permitiéndole a los músculos obtenerla en momentos estratégicos.
Entonces ...
¿Para qué sirve suplementar?
Algunos beneficios son:
☑ Aporta combustible involucrado en las actividades de alta intensidad y / o explosivas, pudiendo mejorar la fuerza, por lo tanto, también el músculo.
☑ Favorece el aumento del glucógeno muscular y retención de agua intracelular, optimizando la síntesis de proteína, y el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad.
☑ Mejora la utilización de la glucosa por parte del músculo.
☑ Previene la pérdida muscular.
☑ Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño y reduce los síntomas de depresión.
¿Cómo tomarla?
☑ El monohidrato de creatina es el suplemento más eficaz.
☑ Después del entrenamiento muscular.
☑ Dosis recomendada 5 gramos.
☑ No es necesario consumirla los días que no se entrena.
La creatina parece ser un suplemento adecuado para todos, hombre y mujeres, quienes entrenen muscularmente o en actividades de alta intensidad, y quieran mejorar su rendimiento y resultados, siempre es importante tener una buena planificación alimentaria de base.
Esta nota fue redactada por el equipo FIIT NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO. Profesionales del equipo FIIT; Lic. en Nutrición Ayelén Salcedo Corallo MAT. 3907, y Prof. De Educación Física Evangelina Gialdi.